Postanowienia noworoczne i co dalej?

Zazdrość w związku 💔💔💔.

👉Zazwyczaj spowodowana jest lękiem jednego z partnerów przed porzuceniem/odrzuceniem ze strony ukochanej osoby. Przekonanie osoby (niezwykle rzadko fakty) są początkiem kryzysu.

👉Źródłem przekonań bardzo często są nasze wcześniejsze doświadczenia, nawet te wczesnodziecięce. To w naszym dzieciństwie tworzą się "matryce" relacji, z którymi idziemy w świat. To one mają wpływ na naszą umiejętność nawiązywania i utrzymywania relacji, na nasze w nich funkcjonowanie, okazywane zaufanie.

👉Nasza samoocena, poczucie własnej wartości jest również czynnikiem, który może mieć wpływ na to czy zazdrość pojawi się w naszym związku.

📌Jest jeszcze zapewne kilka innych czynników, które mogą być źródłem odczuwanej przez nas zazdrości i pojawiających się trudności w związku. Jeśli zależy nam na tym aby w związku poczuć się bezpiecznie, aby związek rozwijał się, był trwały czasem warto sięgnąć po pomoc specjalisty. Terapia par to narzędzie pomagające w zrozumieniu funkcjonujących w związku mechanizmów, strategii, źródło wiedzy o otwartej komunikacji i responsywności.

😟Efekt paradoksalny zazdrości może być taki, że to czego najbardziej się boimy, czyli porzucenia przez ukochaną osobę, będzie dzięki naszym zachowaniom, tym do czegoś nieświadomie doprowadzimy.

#psycholog #terapia #psychologia #pomoc #terapeuta #zazdrość

Pesymizm czy Optymizm

👉Wielu badaczy i praktyków udowadnia, że można wyzwolić się z pesymizmu. Pesymista może nauczyć się być optymistą. Oczywiście nie chodzi tu o bezrefleksyjne stosowanie prostych zabiegów takich jak np. radosne podśpiewywanie, pogwizdywanie czy też powtarzanie frazesów „z każdym dniem wiedzie mi się lepiej”.

👉To co myślimy ma wpływ na efekt naszego działania. Jeśli towarzyszy nam przekonanie, że „cokolwiek nie zrobię to i tak nic nie zmienię” raczej nie podejmiemy działania, wycofamy się. Czy to poprawi nasz dobrostan??? Wątpliwe.

📌Sprawdź czy bliżej Ci do pesymisty czy optymisty:

😕Jeśli o trudnych, niepomyślnych sytuacjach myślisz w kategoriach „zawsze” „nigdy” „wszyscy” i przypisujesz im trwały charakter to masz prawdopodobnie pesymistyczny styl wyjaśniania.

🙂Natomiast jeśli myślisz w kategoriach „czasem” „ostatnio”, jeśli doposażasz swoje wnioski zastrzeżeniami i uważasz, że trudności mają charakter przejściowy to z dużym prawdopodobieństwem bliżej Ci do optymisty.

📌Badania wskazują, że osoby o pesymistycznym nastawieniu często traktują najzwyklejsze niepowodzenia jak absolutne klęski. Dopatrują się bardzo często swojej winy tam gdzie tak naprawdę jej nie ma.

🎯Co istotne… sposoby myślenia nie muszą być niezmienne. Jednym z bardziej istotnych odkryć psychologii ostatnich lat jest wniosek, że jednostka może mieć wpływ na własny sposób myślenia. Jaki wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie ma optymistyczny/pesymistyczny styl?

👉Optymiści rzadziej zapadają na choroby zakaźne w porównaniu z pesymistami

👉Sposób naszego myślenia o zdrowiu ma na nie wpływ

👉Optymiści prowadzą w sposób naturalny zdrowszy tryb życia niż pesymiści

👉Wykazano w badaniach, że optymiści żyją dłużej niż pesymiści

👉Optymiści mają mniejszą podatność na depresję

Optymizm odgrywa znaczącą rolę w bardzo wielu obszarach naszego życia, choć nie we wszystkich. Nie stanowi on panaceum, ale może uchronić nas przed depresją, pomoże poprawić naszą kondycję zarówno fizyczną jak i psychiczną oraz poprawić nasze samopoczucie.

#psycholog #Psychologia #dobrostan #pesymizm #optymista #pesymista #Optymizm #zdrowie #dobrostanpsychiczny #depresja #energia #kondycja #kondycjapsychiczna #samopoczucie #zdroweżycie #wartościoweżycie

Gaslighting. Przemoc "w białych rękawiczkach"

STOP Przemocy!

Gaslighting to forma przemocy psychicznej. Sprawca przemocy stosuje wobec innej osoby działania, które mają na celu wprowadzenie jej w błąd, kontrolowanie poprzez sprawianie, że zaczyna (ta osoba) wierzyć w rzeczy, które nie są prawdą, nie miały miejsca itd.

To sugerowanie osobie, wmawianie jej, że jest osobą chorą psychicznie, że "coś z nią nie tak".

To bardzo bolesna, krzywdząca forma psychicznego znęcania się nad drugim człowiekiem. Jej celem jest osłabienie "ofiary", przejęcie kontroli nad nią poprzez wzbudzenie w niej poczucia, że traci kontakt z rzeczywistością.

Przykłady:

"Ty jak zwykle sobie coś wymyślasz, jak zwykle Ci się zdawało"

"Zastanów się, tylko Ty to tak widzisz, czy to nie dziwne?"

"Co z Tobą jest nie tak?"

"Jesteś nienormalny, musisz się leczyć"

"Masz znowu jakieś przewidzenia"

STOP Przemocy! Gaslighting to ciężko uchwytna forma przemocy w "białych rękawiczkach", z którą należy walczyć, której nie można ignorować.

Zdjęcie: źródło internet deon.pl

#przemoc #przemocpsychiczna #moc #GASLIGHTING #psycholog #Psychologia #stopprzemocy #terapia #psychologgrudziądz #psychologsopot

Wojna. Trudna rzeczywistość

To co się dzieje za naszą granicą to fakt. Druzgocący fakt, trudny do zrozumienia, budzący przerażenie.

Tak - za naszą granicą trwa wojna. Trudno uwierzyć, że to się dzieje naprawdę. To, że czujemy lęk, niepokój, bezradność to naturalne. Czują to dorośli, czują też dzieci. Być może w naszym środku rozbrzmiewa krzyk "to się nie dzieje naprawdę!".

Nikt z nas nie był na to przygotowany. Ani my dorośli a tym bardziej dzieci. Nasze dzieci mogą czuć w związku z tym co się dzieje bardzo duże przerażenie, nie rozumieją co się dzieje ale bardzo boją się o swoich rodziców. Rodzic jest dla dziecka najważniejszą osobą, która zapewnia mu przetrwanie.

Jak i czy można pomóc, wesprzeć dzieci w kryzysie?

Być może chcąc ochronić swoje dzieci lub z powodu własnego strachu omijamy temat, zbywamy pytania dzieci, omijamy wzrokiem zaniepokojone spojrzenia dziecka. Czy to dobre rozwiązanie? Czy powinniśmy rozmawiać z dzieckiem o tym co się dzieje? Według mnie tak. Dziecko i tak wie, czuje, że dzieje się coś niepokojącego, słyszy informacje w mediach, zauważa nasze zaniepokojenie. Gdy szepczemy, unikamy rozmów jego niepokój zamiast opadać, wzrasta. Pozostaje z tymi bardzo trudnymi emocjami samo.

Zapytaj dziecko czy ma jakieś pytania, zapewnij, że chcesz rozmawiać i odpowiesz na jego pytania. Nie wstydź się własnych uczuć. Nie musisz "udawać" bohatera. To niezwykle ważne abyśmy to my jako dorośli, jako rodzice udzielali dziecku adekwatnych informacji i korygowali te, które - być może w zniekształconej postaci - otrzymały poza domem.

Dostosuj język i zakres informacji do możliwości dziecka. Odpowiadaj na zadane pytania tylko w takim zakresie jakie dziecko w danym momencie może zrozumieć i chce przyjąć. Nie zasypuj dziecka zbyt wieloma informacjami. Nie oszukuj. Nie bagatelizuj emocji dziecka. Dziecko może czuć mnóstwo, trudnych dla niego emocji - zaopiekuj się nimi.

Nazywaj rzeczy i emocje po imieniu. Powiedz, że informacja o wojnie u większości ludzi budzi lęk, strach bo nasz umysł odbiera to jako zagrożenie. Powiedz, że Ty też reagujesz podobnie. Nie chodzi o to aby zalewać dziecko własnymi lękami, nie absolutnie nie. Chodzi o okazanie zrozumienia i szacunku dla jego emocji.

Zauważ emocje dziecka, znormalizuj je, zaopiekuj się nimi. Powiedz, że ma prawo czuć to co czuje.

Zapytaj dziecko co wie, co myśli na temat wojny. Być może usłyszało ono "zniekształcone" informacje od swoich rówieśników. Rozmawiając z dzieckiem możesz skorygować, wytłumaczyć pozyskaną przez niego wiedzę.

Nie oszukuj dziecka i nie składaj zapewnień, obietnic bez pokrycia. Jeśli nie jesteś czegoś pewna(y) powiedz o tym. Bądź prawdziwa(y). Rozmawiaj o faktach. Powiedz o tym, że na ten moment wojna dzieje się w innym kraju. Dzielą nas setki, tysiące kilometrów. Możesz wspomnieć o tym, że nasz kraj może liczyć na wsparcie wielu innych państw.

Zastanów czy oglądanie wiadomości w obecności dziecka będzie dla niego korzystne.

Zwracaj uwagę na zachowanie twojego dziecka, na jego reakcje. Dziecko w różny sposób może manifestować cierpienie, którego doświadcza.

Zapewnij dziecku poczucie bezpieczeństwa, postaraj się w tym trudnym okresie spędzać z nim czas. Zadbaj o wypoczynek i relaks własny i dziecka. Zadbaj o zachowanie codziennej rutyny, rytmu dobowego. To pomaga poczuć się bezpieczniej. Przewidywalność dnia codziennego pozwala obniżyć napięcie. Jeśli dziecko uczestniczyło w jakiś aktywnościach, zajęciach niech robi to dalej. Nie dokarmiajmy lęku. Nie wzmacniajmy go niesprawdzonymi informacjami. Trzymajmy się faktów. Panika nie jest dobrym doradcą.

Nie mamy bezpośredniego wpływu na to co się dzieje za naszymi granicami jednak mamy wpływ na to jak i czy dbamy o siebie. Jeśli zadbamy o siebie, zaopiekujemy się swoimi emocjami mamy szansę zachować zdrowy rozsądek, podejmować właściwe decyzje, otoczyć troską tych najbardziej potrzebujących. Jeśli czujesz, że to co się dzieje nadmiernie obciąża Ciebie lub Twoich bliskich skorzystaj ze wsparcia specjalisty.

#psycholog #ukraina #wojna #wsparcie #lęk #strach #emocje #trudność #cierpienie #psycholog #jakpomócdziecku #dziecko #zachowajspokój #fakty #normalizacja #pomoc #psychologgrudziądz #pomocpsychologiczna

Piątek, Listopad 13, 2020, 07:58

Koniec roku zbliża się wielkimi krokami. Nowy Rok to dla wielu z nas czas postanowień noworocznych. Taka nasza "tradycja". Planujemy zmiany w nastroju lekko euforycznym, w otoczeniu fajerwerków, szampana i dobrej zabawy. Podchodzimy do tematu postanowień noworocznych bardzo ambitnie. Naprawdę w danym momencie czujemy, że damy radę! Kto jak nie my! Kiedy jak nie teraz! Jeden cel to za mało, zrealizuję ich od razu kilka!

Co zrobić aby wspomóc realizację postanowień noworocznych? Aby nie były to kolejne postanowienia, o których już w drugiej połowie stycznia zapomnimy aż do końcówki następnego roku kiedy to postanowimy znowu coś zmienić a "gotowe postanowienia" z zeszłych lat już czekają....

Co zrobić aby tym razem nie skończyło się wyłącznie na postanowieniach? Spróbujmy sobie odpowiedzieć na pytanie: jakie postanowienia noworoczne mają największe szanse na realizację?

🍀 Realne. Mogą być oczywiście ambitne, jednak zawsze warto pamiętać aby były one realne a punktem wyjścia nie były nasze idealne wyobrażenia ale nasze możliwości.

🍀 Jeśli cel jaki sobie postawimy jest bardzo ambitny, stanowi duże wyzwanie warto go podzielić na kilka mniejszych, realnych celów.

🍀 Ważne jest to aby cel był jasno, precyzyjnie określony. Co konkretnie chcę osiągnąć, w jakim terminie?

🍀 Zastanów się czy to napewno jest Twój cel? Czy przypadkiem nie przymierzasz się do spełniania oczekiwań innych osób? Realizacja celu własnego, zgodnego z własnymi wartościami, potrzebami i oczekiwaniami ma zdecydowanie większe szanse na powodzenie i daje zdecydowanie więcej satysfakcji!

🍀 Rozłóż realizację celu w odpowiednim okresie czasu. Wolniej może w tym przypadku znaczyć szybciej i efektywniej!

🍀 Nie stawiaj sobie zbyt wielu celów w jednym terminie. Realizacja każdego z nich będzie wymagała Twojego wysiłku. Zbyt wiele celów spowoduje zbyt szybkie zmęczenie i odpuszczenie realizacji choćby jednego celu. Pamiętaj, że poza realizacją nowych wyzwań życie codzienne również wymaga od nas wydatkowania energii.

🍀 Warto przygotować i wprowadzić w życie plan działania. Zastanowić się jakie przeszkody na drodze do realizacji celu mogą się poajwić (to, że pojawią się jest pewne).

🍀 Jeśli już wiesz jakie przeszkody mogą utrudniać Ci realizację celu przygotuj strategię ich pokonania w formacie:

"Jeśli pojawi się ........................................................ (przeszkoda) to .............................................. (rozwiązanie).

🍀 Gdy dobrze przygotujesz się na wypadek pojawienia się przeciwności jest bardzo duża szansa, że w przypadku pojawienia się przeszkody w sposób automatyczny zadziała przygotowana wczesniej strategia a Ty nie będziesz tracił(a) niepotrzebnie energii na zmaganie się z nią.

Powodzenia w realizacji postanowień noworocznych!

Szczęśliwego Nowego Roku! Zdrowia, energii do działania, motywacji do wprowadzania zmian na lepsze ❤

Brak komentarzy.

Liczba odwiedzin: 36116