O depresji mówi się dziś bardzo dużo choć czasem może nie do końca precyzyjnie. Depresja to stan psychiczny, którego doświadczyć może każdy z nas. Zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia epizodu depresji wiąże się z trudnymi okresami w życiu człowieka. Światowe statystyki alarmują. Wskazują one na coraz większą zapadalność i rozpoznawalność depresji. Na podstawie danych statystycznych można powiedzieć, że juz co czwarta osoba, na pewnym etapie swojego życia ma duże szanse doświadczyć epizodu depresji.

Zazwyczaj, zanim skierujemy się do specjalisty po pomoc przez jakiś czas, krótszy lub dłuższy, staramy się poradzić sobie sami. Zazwyczaj zaczynamy stawiać wobec siebie jeszcze większe wymagania, choć już i tak doświadczamy wielu trudności i brak nam sił na codzienne funkcjonowanie. Próbujemy "wziąć się w garść". Nasze otoczenie niestety często w ten sposób próbuje nam pomóc. Mówią nam "ogranij się", "uśmiechnij się", "nie przejmmuj się", "jaka depresja, musisz poprostu zacząć się ruszać" itd. To nie pomaga! 

Jeśli nasze samoopomocowe działania pomagają to niestety zazwyczaj na bardzo krótko. Często mogą jednak pogorszyć nasz stan. Dlatego tak ważne jest aby szybko skontaktować się ze specjalistą z psychologiem, lekarzem ogolnym lub lekarzem psychiatrą. Depresja to choroba - można ją skutecznie leczyć.

Kiedy należy zgłosić się do specjalisty? Gdy obniżony nastrój, złe samopoczucie trwają od 2 tygodni lub dłużej.

Objawy depresji (najbardziej typowe):

• smutek, przygnębienie, nic nas nie cieszy
• utrata zainteresowań
• zmniejszenie aktywności
• apatia, spowolnienie, niechęć do działania,
• trudności w wykonywaniu obowiązków, codziennych zajęć
• bezsenność (płytki sen, przebudzenia, szybkie wybudzenie i niemożnośc ponownego zaśnięcia
• nadmierna senność
• lęk, napięcie wewnętrzne, poczucie winy, niska samoocena
• zmniejszenie apetytu (czasem zwiększenie), spadek wagi      (czasem przyrost)
• suchośc w ustach
• uczucie ciągłego zmęczenia, brak energii
• zmniejszone libido, niechęć do aktywności seksualnej
• trudności w koncentracji
• pogorszenie pamięci
• dolegliwości bólowe (głowa, brzuch, klatka piersiowa, kręgosłup)

Depresja maskowana - co to jest?

Typowe objawy depresji są łatwo rozpoznawalne dla specjalistów. Czasem jednak depresja może mieć bardziej nietypowy przebieg. Zamiast typowych objawów smutku, apatii czy zmniejszenia aktywności moga pojawic się: bezsennośc, lęk oraz szereg objawów fizycznych. Czasem to dolegliwości bólowe sa maską depresji, np. bóle głowy, nerwobóle, ból kręgosłupa. Czasem moga się pojawić objawy ze strony serca czy układu pokarmowego.

Depresja, która nie jest leczona stanowi poważne zagrożenie dla życia (samobójstwa) dlatego tak ważne jest szybkie złoszenie się do specjalisty. Depresja wpływa również na pogorszenie relacji a pogorszenie relacji zwrotnie wpływa na nasilenie objawów depresji.

źródło:      

Depresja. Poradnik pacjenta. Mylan. Seeing is believing.

Współpczesne problemy zdrowia psychicznego - co warto wiedzieć? Sokół-Szawłowska, M., Silczuk, A.

Foto: internet, medycyna praktyczna, mp.pl

Wdzięczność to emocja, która przynosi nam całą masę korzyści, m.in:

🦋 wsparcie zdrowia fizycznego i psychicznego
🦋 wzmocnienie odporności
🦋 wsparcie układu krążenia
🦋 wpływa na motywację
🦋 buduje i wzmacnia relacje
🦋 powoduje "efekt kuli śnieżnej" - dzięki niej pojawiają się kolejne przyjemne emocje
🦋 poszerza perspektywę
🦋 ułatwia nam radzenie sobie z wyzwaniami dnia codziennego
🦋 zwiększa optymizm
🦋 wpływa na poczucie własnej wartości
🦋 poprawia jakość snu
🦋 wzmacnia rezyliencję, elastyczność psychologiczną
🦋 wpływa na poczucie dobrostanu...

Wdzięczność wiąże się z zauważaniem, docenianiem i wyrażaniem prawdziwego dobra. Można ją uznać za odtrutkę na chorobę cywilizacyjną jaką jest „pośpiech”, frustrację i katastrofizowanie.

Wdzięczność hamuje codzienny pośpiech, w którym gubimy
niepowtarzalność i wyjątkowość chwil.

Wdzięczność choć nie zmniejsza bezpośrednio doznawanego bólu jest jednak bardzo dobrym balsamem na doznawane krzywdy i odczuwane słabości. Zabezpiecza nas przed całkowitym ogarnięciem przez negatywne doświadczenia,  emocje i utratą kontroli.

Wdzięczność jest naprawdę skutecznym antidotum na uczucie gniewu, złości, żalu, zamartwianie czy irytację.

Regularna praktyka wdzięczności wpływa na:

- nasze relacje z samym sobą

- relacje z innymi ludźmi:

  rodziną, przyjaciółmi, znajomymi, współpracownikami

- relacje romantyczne

Praktykuj wdzięczność. Zauważ i zapisz minimum 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Rób to codzziennie przez conajmniej 30 dni - przekonaj się jaki będzie efekt.

#wdzięczność #zdrowie #zdrowiefizyczne #zdrowieosychiczne #mózg #rezyliencja #wzmocnienie #odporność #dobrostan #szczęście #psycholog #psychologia #korzyści #poczuciewłasnejwartości #emocje #motywacja #psychologgrudziądz #psychologsopot

Młodość to stan umysłu 🦋

Wiek to nie wyłącznie pesel, wiek to nie wyłącznie wygląd. Warto mieć to na uwadze. To na ile lat się czujemy i jak jesteśmy postrzegani przez otoczenie często, w znacznym stopniu, uwarunkowane jest od naszego myślenia o sobie. Zależy również od naszego stylu życia, który jest nierozerwalnie połączony z naszym sposobem myślenia.

Do ważnych czynników mających wpływ na naszą własną percepcję wieku, postrzeganie naszego wieku przez otoczenie i co ważne na nasze samopoczucie, zdrowie psychiczne i fizyczne to m.in:

👉 dobre, budujące, wspierające relacje
👉 ciekawość (pielęgnowanie zainteresowania światem, ludźmi, różnymi zjawiskami itd.)
👉 cele (stawianie sobie celów, dążenie do ich realizacji)
👉 styl życia (rytm dobowy, styl żywienia, aktywność fizyczna)
👉 doświadczanie przyjemnych emocji
👉 pielęgnacja, rozwijanie zainteresowań, pasji
👉 elastyczność myślenia (brak kurczowego trzymania się sztywnych schematów myślenia, postępowania, stereotypów itd.)
👉 kontakt z naturą

#zdrowie #młodość #wiek #stereotypy #myślenie #postrzeganiesiebie #aktywność #aktywnośćfizyczna #stylżycia #stylżywienia #odpoczynek #relacje #ciekawość #pasja #zainteresowania #zdrowiepsychiczne #zdrowiefizyczne #motywacja #psycholog #psychologia #terapia #terapeutaonline #elastycznośćmyślenia #rezyliencja #prężność #odpornośćpsychiczna

Czasem zdarza się, że na zewnątrz dzieje się nie do końca tak jakbyśmy tego chcieli. Przydarzają się nam różne, mniej lub bardziej trudne sytuacje. Nie zawsze i nie do końca mamy na to wpływ.

Trudności, ból są towarzyszami naszego życia jednak to co z tym robimy jest już naszym wyborem. Możemy zatopić się w przeszłości, w tych trudnych doświadczeniach, "kąpać" się w nich, walczyć z nimi ... możemy także, pomimo trudności, przyjąć to doświadczenie (ono przecież i tak jest faktem) i iść dalej przez życie budując swój własny dobrostan.

Na to co na zewnątrz czasem nie mamy wpływu ale na to co wewnątrz już tak. Mamy wybór, wybierajmy świadomie, z uważnością 😊

#wybór #motywacja #wzrost #trudności #wyzwania #siła #elastyczność #prężność #ACT #TSR #moc #psycholog #terapia #terapeuta #trauma #terapiatraumy #przemiana #myśli #myślenie #procesypsychiczne #psychologgrudziądz #psychologsopot

Początkiem każdej zmiany jest akceptacja stanu faktycznego. Nie można zmienić czegoś czego nie ma. Skoro nie akceptujemy tego jacy jesteśmy nie jesteśmy w stanie, tak naprawdę, za dużo z tym zrobić.

Ważne aby uznać siebie w całości, zarówno mocne jak i te słabsze strony. Wtedy dopiero możemy wzrastać i budować własny dobrostan. Możemy świadomie wzmacniać, rozwijać to co w nas mocne a jeśli coś nam "przeszkadza" możemy to zmienić czyli np. popracować nad swoimi słabszymi stronami. Akceptując słabsze strony możemy również podjąć świadomą decyzję, że nic z tym nie będziemy robić bo tak naprawdę nam to w niczym nie wadzi...

Możemy udawać, że nie mamy kamienia w bucie ale czy to sprawi, że chodząc będziemy czuli mniejszy dyskomfort? Przyjmując fakt istnienia "kamienia" możemy podjąć świadomą, autonomiczną decyzję co z nim zrobić.

Podjęcie decyzji czy jej brak, działanie czy też jego unikanie - wszystko ma swoje konsekwencje. Unikanie, udawanie nie rozwiązuje trudności - przeciwnie, wzmacnia je.

#samoakceptacja #wzrost #wzrostosobisty #wzrastanie #rozwój #siła #psycholog #psychologia #health #healthy #teraphy #therapist #ACT #TSR #zdrowie #psychologonline #paradoks #akceptacja #zmiana #mocnestrony #słabestrony #sprawstwo #wpływ #odwaga #psychologgrudziądz #psychologsopot